Umziehen mit diabetes: 5 praktische tipps
Ein neues Haus gemietet oder gekauft? Herzlichen Glückwunsch! Zeit, sich auf den Umzug vorzubereiten. Ein Umzug mit Diabetes ist natürlich möglich, aber es ist etwas anders. Ein ganzer Tag des Hin- und Herschleppens vom Umzugswagen zu Ihrer neuen Wohnung hat große Auswirkungen auf Ihren Blutzuckerspiegel, vor allem, wenn Sie normalerweise den ganzen Tag in der Schule oder im Büro sitzen. Mit ein paar praktischen Tipps werden Sie Ihren Umzug hoffentlich ohne verrückte Ausreißer nach oben oder unten überstehen.
1. AM VORTAG KEINEN ALKOHOL ZU TRINKEN
Natürlich macht es Spaß, auf den neuen Palast anzustoßen, aber am Tag vor dem Umzug ist es besser, dies eine Weile zu unterlassen. Oder besser gesagt, in der Nacht vor Ihrem Umzug. Denn Alkohol kann den Blutzuckerspiegel nachhaltig beeinflussen und ihn manchmal sogar am Morgen senken. Nicht so praktisch, wenn man eines Tages umziehen muss!
Ich bin immer wieder erstaunt, wie lange sich Alkohol hält und wie stark er sich auf den Blutzuckerspiegel auswirkt.
2. FETTHALTIGE LEBENSMITTEL ESSEN
Das klingt vielleicht ein bisschen verrückt, aber essen Sie fettige Dinge. Zum Beispiel ein Croissant oder eine Tasse Schokoladenmilch zum Frühstück. Normalerweise wäre dies das Letzte, wozu ich Ihnen raten würde, da es offensichtlich nicht sehr gesund ist. Der Vorteil dieser Fette ist jedoch, dass sie die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen. Wenn Sie morgens fettige Speisen essen und dann ein wenig Insulin spritzen, gelangen die Kohlenhydrate in Ihr Blut, während Sie zehnmal die Treppe hinaufrennen, um die letzten Kartons vom Dachboden zu holen. Und das verhindert eine Hypo! Achten Sie aber darauf, dass Sie sich nicht übernehmen.
Bei mir funktioniert diese Taktik sehr gut, auch wenn ich z. B. einen langen Spaziergang mache. Dann esse ich eine halbe Stunde vorher etwas Fettreiches, ohne vorher zu spritzen, und dann kann ich den ganzen Spaziergang in Ruhe beenden!
3. NEHMEN SIE SICH ZEIT, UM SICH VON IHRER HYPO ZU ERHOLEN
Sie sitzen gerade gemütlich in der Mitte Ihres Umzugs – und schwupps – kommt Ihre Hypo. Ich bin dann meist versucht, schnell etwas Zucker zu essen und weiterzumachen. Schließlich möchten Sie so schnell wie möglich fertig sein! Aber in der Regel ist das nicht wirklich erfolgreich, und man gibt dem Körper keine Zeit, den Zucker zu verarbeiten.
Hypo in Bewegung? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit. Nehmen Sie schnellen + langsamen Zucker und warten Sie, bis die Kohlenhydrate anschlagen. Danach sind Sie startklar!
4. DREHEN SIE IHRE BASALRATE HERUNTER
Wahrscheinlich haben Sie schon selbst daran gedacht, aber falls nicht: Drehen Sie Ihre Basalrate herunter. Beginnen Sie damit am Morgen, da Sie die Wirkung einer abgesenkten Basalrate oft erst nach einer halben oder ganzen Stunde bemerken. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit der Einstellung Ihrer Basalrate haben, können Sie Ihre Diabetesberaterin um Hilfe bitten.
5. PÜNKTLICH INS BETT GEHEN
Wahrscheinlich haben Sie das schon einmal erlebt: Sie haben eine Nacht schlecht geschlafen und am nächsten Tag sind Ihre Blutzuckerwerte eine Katastrophe. Das ist kein Zufall, das ist Wissenschaft! Wenn Sie schlecht oder wenig schlafen, wirkt sich das auf Ihren Blutzuckerspiegel aus. Wenn Sie am Umzugstag einen gut regulierten Blutzuckerspiegel haben wollen, gehen Sie am Vortag früh zu Bett!
Viel Glück mit dem Umzug und hoffentlich gelingt es Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel im Griff zu behalten.